oliwa z

LUKI - poprawiona dieta Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 20g Omega-3 - 2 tabsy Orzechy włoskie - 30g B25,18 T31,2 WW100,26 Kcal745,6 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 10g Szynka z indyka - 80g Ogórek lub pomidor etc. Jabłko - 100 g B25,7 T23,82 WW92,42 Kcal658,35 posiłek przed [...]

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b [...]

[...] ODROBINE + pomidor OK + 100mg witaminy C OK = 64g białka, 8g tłuszczy, 92g węglowodanów DAJ ZRODLO TLUSZCZY, MASLO ALBO OLIWE 3 posiłek : ryż brązowy OK + pierś OK+ oliwa z oliwek OK+ fasola szparagowa OK = 35g białka, 19g tłuszczy, 97,5g węglowodanów NIC DO ZARZUCENIA W TYM POSILKU 4 posiłek : banany + kefir + kapsułka tranu = 20g [...]

[...] 80g+ sałata zielona 10g+ pomidor 10g+ orzechy włoskie 10g II Sniadanie 10:30 (przedtreningowy) jogurt naturalny 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ marchew 150g+ oliwa z oliwek 15g I posiłek 13:30 soczewica 50g+ jabłko 100g+ mleko0,5% 300g+ otreby pszenne 50g II posiłek 16.30 ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ orzechy włoskie [...]

[...] b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 100g ryżu brązowego lub kaszy + 100 g ryby lub piersi z kurczaka oliwa z oliwek jakaś sałatka, warzywo 4.POSIŁEK 16.30 50g kaszy zmielonej w postaci napoju przed treningiem 17.00 Trening 5. POSIŁEK 18.15- 18.30 30g Ostrawia WPC 80 [...]

[...] wersja diety: Śniadanie: 2 bułki grahamki mleko 0,5% 350g twaróg półtłusty 100g cukier 10g 2. śniadanie : 2 jajka 5g oleju obiad: pierś z kurczaka 200g ryż 75g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g 2. posiłek twaróg półtłusty 100g mleko 0,5% 100g bułka grahamka cukier 5g kolacja tuńczyk w wodzie 130g majonez 5 kukurydza 80g cukier 10g ---------- 2 [...]

[...] 100g cukier 10g /WYWAL/ TRAN OMEGA 3 2. śniadanie : 1 jajka 2 BIAŁKA 10 g oleju OLWA Z OLIWEK JKAIEŚ WITAMINKI np POmiDOR obiad: pierś z kurczaka 200g ryż 75g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g 2. posiłek twaróg półtłusty /JW/ 100g mleko 0,5% 100g bułka grahamka cukier 5g /WYWAL/ kolacja tuńczyk w wodzie 130g majonez 5 /WYWAL/ kukurydza 80g ?TEŻ [...]

[...] schabowy z niewielkimi ilościami kaszy gryczanej i jakaś surówka " Pierś z kurczaka albo ryba, schabowy odpada, kasza gryczana jak najbardziej, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek ... " Kolacja 1: Kotlety sojowe lub 3 jajka. Czasami troche orzechów ziemnych. " Dwie kolacje to za dużo jak na redukcję. Zrezygnuj z jednej na rzecz [...]

[...] węgle/owoce // jeden owoc w zupełności wystarczy między 3 pierwszymi posiłkami jako przekąska, uwaga na fruktozę, dopuszczalna do 50g dziennie III p, węgle/warzywa/mięso // oliwa z oliwek, kontroluj błonnik Po treningowy, węgle/białko // jeśli była suplementacja okołotreningowa również z 5ml oliwy z oliwek V, unikam węgli, ale nie białek/jakieś [...]

[...] żytniego. 5,5g / 50g / 2g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g ser twarogowy chudy 75g 15g / 0g / 3g <==== A TUTAJ DORZUC JAJKA oliwa z oliwek 8g 0g / 0g / 8g 60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g 70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g 1 jabłko 0,5g / 12g /0,5 Oliwa z [...]

[...] czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / [...]

Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i btw? Wydaje mi sie ze malo kalorii jak na ektomorfika. Dodaj omega3 lub tran. 1 Posiłek: 5g kreatyny + carbo 30g 3 jajka Kawałek chleba z łopatka i sałatą 250 ml soku 2 Posiłek: 4 kawałki chleba Twaróg 100g dodaj orzechy, pestki z dyni 250 ml soku 3 Posiłek: Ryż biały 100g paraboliczny, brazowy [...]

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Płatki kukurydziane 60 Musli z owocami suszonymi 60 Chleb żytni razowy 40 Szynka z indyka60 magnum 8000 70 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 magnum 8000 70 Oliwa z oliwek 20 nasiona słonecznika 20 Ser twarogowy tłusty 200 Oliwa z oliwek 20 magnum 8000 70 Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy [...]

a czy taka dieta byla by dobra? Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Płatki kukurydziane 40 Musli z owocami suszonymi 40 Szynka z indyka 40 Chleb żytni jasny 40 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 magnum 8000 70 Oliwa z oliwek 30 TRENING Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 magnum 8000 70 Makaron bez jajeczny 100 Oliwa z [...]

[...] 18,96g / Weglowodany 112,5g ---------------------------------------------- I Posilek kasza gryczana - 200g Mieso z piersi kurczaka b/skory - 100g salatka z warzywami polana oliwa z oliwek (20g oliwy) Bialko 46,7g / Tluszcze 27,42g / Weglowodany 138,6g ------------------------------------------------------ II Posilek (po treningu) Ryz brazowy - [...]

Znalazłem dietke i ta jest chba lepsza Dieta: I Śniadanie 9.00 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 300g platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Słonecznik nasiona 10g chleb razowy 30g ser zolty 30g II Śniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Banan 100g Jabłko 100g kefir 400g I Posiłek 16:00 Ryż biały 50 g Oliwa z oliwek [...]

[...] 4 jaj z dzemem-zły posiłek po treningu daj(ryż,pierś,warzywa) 4 Posilek -nie wiem jakie masz zapotrzebowanie BTW ale ja bym dał -ryż -pierś z kuraka,ryba,twaróg -warzywa -oliwa 5 Posilek -jeżeli jest to posiłek przed snem to: Tunczyk z wody 100g lub inna rybka :P /ok 2 jaja cale gotowane /ok Pieczywo razwoe 100g/wywal P.S nie podałeś [...]

ok dieta do konsultacji i oceny... ( ilosc b t ww kcal) śniadanie: Płatki owsiane 60 7,14 4,32 37,44 219,6 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Kefir 0% 400 18 0 22 160 -------------------------------------------------------- 30 13 63 492 drugie śniadanie Tunczyk sałatkowy [...]

Zapotrzebowanie dzienne : 2900 kalorii, w tym: 204 g bialka, 132 tluszczu, 218 wegli Rozpiska dzienna: bialko: tluszcze wegle 30 25 40 40 20 40 40 30 50 40 30 50 40 20 40 30 5 5 Posilki dostosowane do powyzszej rozpiski o godzinach: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00. I posilek: Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 330 g/wywal mleko bo [...]

1 tydzień dietki za mną: Śniadanie: g B T WW kcal Płatki owsiane 70 8,33 5,04 43,68 256,2 Jaja kurze całe 140 17,5 13,58 0,84 194,6 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2 Łącznie 25,83 28,58 44,54 539 II śniadanie: wędliny, szynka, z indyka 100 19 1,2 0,1 83 Chleb [...]